Macでブルーライトをブロック

睡眠を妨げずに Mac を使用する方法に興味がありますか? ブルーライトは睡眠の大敵として話題になっています。 しかし、最近の研究によると、ブルーライトは睡眠に悪影響を与えるだけの光ではありません。 Mac でブルーライトをブロックする方法や、睡眠を改善するその他の方法についてお読みください。

からの最新の研究 Mouland らなどの研究。 とからのアドバイス ヒューバーマン博士 – スタンフォード大学医学部の神経生物学および眼科の教授 – 眠りにつくのを難しくするのはブルーライトだけではありません。

以下に、5つの使用方法を見ていきます。 マック あなたが眠りにつくのを助けるために、より意図的に iPhoneで同じことを行う手順は次のとおりです。

Mac でブルーライトをブロックする方法とスリープ状態にするその他の方法。

より早く眠りにつくための完璧な方法。

• 明るい人工光を避けてください。 夜はどんな色でも
  • ヒューバーマン博士 お勧め 日没後開始
  • ブルー/グレアライトを避けるようアドバイスする人もいます。 就寝の1時間前
  • 夜に Mac を完全に避けられない場合次のいずれかの手順を試してください。

Mac のグレースケール

• 画面をグレースケールに設定して、Mac の興奮を抑えます。
  • 話す “Hey Siri、グレースケールをオンにして。」または ([システム環境設定]>[アクセシビリティ]>[ディスプレイ]>[カラー フィルター]>[グレースケール])。
  • 「Hey Siri、明るさを下げて。、」キーボードの輝度キーを使用します。 またはコントロールセンターのスライダー

Macでブルーライトをブロック

夜間に Mac のブルーライトをブロックしたい場合。 カラー フィルターを使用できます。

• に行く 設定アプリ > アクセシビリティ > ディスプレイ > カラーフィルター
• トグルをタップしてフィルターを有効にし、 フィルターの種類 > 色調 > 赤を選ぶ 強度を右端にシフトして、すべての青色光を除去します。
• グレートーンと同様に赤いフィルターを使用すると、夜間に Mac を使用するのが面白くなくなります。

夜勤とダークモード

Night Shift は、ディスプレイの色を自動的に変更する Mac のオプションです。 これは、画面の明るさや刺激を弱めるのに役立つ場合があります。 しかし、それはまた、眠りに落ちる能力を妨げる可能性のある着色された人工光でもあります.

ダーク モードは、画面の魅力を低下させるもう 1 つの方法です。 上記の手順を実装するのが難しすぎると感じた場合は、これらのオプションが適しています。

• Night Shift をオンにしてカスタマイズするには、 システム 設定 > ディスプレイ > 夜勤
• ダークモード設定で システム環境設定 > 外観 > 自動 ライトモードとダークモードの自動切り替えを有効にします。

夜間に人工照明を避ける科学の詳細については、 ヒューバーマン博士のこのクリップをご覧ください。

睡眠を助けるために夜間の明るい人工照明を減らすことと組み合わせた貴重な練習は、緊張/筋肉の弛緩ルーチンです.

理学療法士およびプロのアスレチックコーチ ジェフ・キャバリエ このような方法：

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