iPhone のブルーライトをブロックするなどのヒント。 睡眠用
iPhone をより意図的に使用して、夜に眠りにつくのを難しくする方法を知りたいですか? ブルーライトは避けるべきものですが。 しかし、最近の研究によると、ブルーライトは睡眠に悪影響を与えるだけの光ではありません。 ヒントを読む iPhone のブルーライトをブロックしたり、その他の方法で睡眠を改善したりします。
ブルーライトは、最も話題になっている睡眠の敵の 1 つです。 Mouland らなどの研究。 とからのアドバイス ヒューバーマン博士 スタンフォード大学医学部の神経生物学および眼科の教授、その他の種類の光また、入眠が困難になることもあります。
以下では、それらを使用する4つの方法を見ていきます。 iPhone あなたが眠りにつくのを助けるために、より意図的に
Contents
iPhoneでブルーライトをブロックする方法とその他の睡眠方法
眠るための最良の方法
- 明るい人工光を避けてください。 夜はどんな色でも
- ヒューバーマン博士 お勧め 日没後開始
- ブルー/グレアライトを避けるようアドバイスする人もいます。 就寝の1時間前
- iPhoneを完全に避けられない場合確実に 明るさを下げる または、次のいずれかの手順を試してください。
iPhone でグレースケールにします。
- 画面をグレースケールに設定して、iPhone の印象を和らげます。
- 話す “Hey Siri、グレースケールをオンにして。」または ([設定]>[アクセシビリティ]>[表示とテキストのサイズ]>[カラー フィルター]>[グレースケール])。
- 「Hey Siri、明るさを下げて。」 (コントロールセンター > 太陽のアイコンが付いたスライダー)
- 残念ながら、Android が提供するように iOS で自動アクティベーションをスケジュールするオプションはありません。
iPhoneのブルーライトをブロック
夜にiPhoneのブルーライトをブロックしたい場合。 カラー フィルターを使用できます。
- に行く 設定アプリ > アクセシビリティ > 表示とフォント サイズ > カラー フィルター。
- トグルをタップしてフィルターを有効にしてから、 [色合い]を選択します。 > Intensity スライダーを右端に動かし、Red を左端に動かして、青い光を除去します。
- グレートーンと同様に赤いフィルターを使用すると、夜間の携帯電話の使用が魅力的ではなくなります。
- [アクセシビリティ]>[アクセシビリティのショートカット]の下で、このためのトリプルクリック ショートカットを作成します。 (一番下)
ナイトモード/ダークモード
Night Shift は、ディスプレイの色を自動的に変更する iPhone のオプションです。 これは、画面の明るさや刺激を弱めるのに役立つ場合があります。 しかし、それはまた、眠りに落ちる能力を妨げる可能性のある着色された人工光でもあります.
ダーク モードは、画面の魅力を低下させるもう 1 つの方法です。 上記の手順を実装するのが難しすぎると感じた場合は、これらのオプションが適しています。
- Night Shift をオンにしてカスタマイズするには、 設定アプリ > 表示と明るさ > ナイトシフト。
- ダークモード設定で 設定アプリ > 表示と明るさ> 明暗＞自動 ライトモードとダークモードの自動切り替えを有効にします。
夜間に人工照明を避ける科学の詳細については、 ヒューバーマン博士のこのクリップをご覧ください。
睡眠を助けるために夜間の明るい人工照明を減らすことと組み合わせた貴重な練習は、筋肉の緊張を和らげるルーチンです.
理学療法士およびプロのアスレチックコーチ ジェフ・キャバリエ このような方法：
iPhoneでブルーライトをブロックする方法に関するガイドをお読みいただきありがとうございます!
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