Heart Recovery: Apple Watch/iPhone とは?
watchOS の新しい健康機能は、Apple が Cardio Recovery と呼んでいるものです.この機能の詳細については、フォローしてください. Apple Watch でトラッキングする方法、価値がある理由、優れたカーディオ リカバリー ナンバーとは何か、そしてそれを改善するためのヒント。
カーディオ リカバリーは、以前は広く使用されていた「心拍数リカバリー」という用語で Apple Watch で利用できたことが判明しました.watchOS 9 と iOS 16 で、Apple はこの機能の名前をカーディオに変更しました.リカバリーは、カーディオ フィットネス (VO2 max ) Health アプリでの測定、特にこの機能は、以前は Health アプリには表示されませんでした。Fitness アプリにのみ表示されていましたが、iOS 16 で利用できるようになりました。
HRV やカーディオ フィットネスと同様に、有酸素運動回復または心拍数回復は、ワークアウトを追跡するたびに Apple Watch によって測定される、あまり知られていない健康指標です。 この機能を以前に使用したことがない場合でも、なぜその価値があるのか疑問に思っている場合でも、. 正確な読み取りを確認する方法または、機能を改善する方法については、読み続けてください😁
Contents
Cardio Recovery (心拍数の回復) とは何ですか? なぜ重要なのですか?
カーディオ リカバリーは、運動直後の心拍数の低下を測定します。 同じことが心拍変動にも当てはまります。 心拍数回復 (HRR) は、自律神経系の反応速度を測定することで、心臓の健康状態を調べます。
今日のMedPage HRR を次のように記述します。
このような活動の尺度は、交感神経系のバランスを反映しています。 (これは、闘争と逃走反応を刺激します)と副交感神経系を刺激します。 (活動を刺激するもの 「休息と消化」)、死亡率の強力な予測因子であることが証明されています。
異常に低いHRRは、ある人が6年以内に死亡する可能性が2倍以上になることを予測することがわかった. 最も引用された研究 – 1,000 を超える引用 – Cole、Blackstone、Pashkow、Snader、Lauer から。
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適切なカーディオ リカバリー値とは?
より多い 最近の研究 Cole らをチェックしてください。結果は、カーディオ リカバリーまたは心拍数の回復を示しました。 13以上r (13 bpm 以上の低下と定義) 1 分後また 2分後に22以上 正常/健康状態
ただし、心拍数の回復をできるだけ正確にテストするために、 テストを停止する必要があります。 アップルウォッチ ワークアウトの直後にエクササイズを記録します。たとえば、エクササイズを終えてエクササイズをやめた場合は、ストレッチをして、座ってリラックスし、エクササイズを終了します。 Apple Watch はワークアウト中の心拍数をワークアウト後の 1 分間および 2 分間の心拍数と比較しないため、低い HRR 値が表示されます。
同じくクールダウン中に運動すると、HRR 値が不正確になります。 また、Peloton など、Apple Watch でのワークアウトの開始をサポートするサードパーティ製アプリは、ウェアラブルが心拍数を測定する前にワークアウトを終了する場合があります。 これらの場合心拍数の回復数は、Apple Watch または iPhone には表示されません。
あちこちで低い HRR に気付いても心配しないでください。 これらの数値は、年齢やその他の要因によって異なる場合があります。 しかし、上記の数値を常に下回っている場合は、 また、ワークアウトが終わった直後に Apple Watch でワークアウトを停止しています。 あなたは医者に診てもらうべきです
g 2018年度試験結果発表 Journal of the American Heart Association では、運動後わずか 10 秒で測定された心拍数の回復は、より正確に死亡を予測できる可能性があると結論付けていますが、Apple Watch はより伝統的な 1 分および 2 分のアプローチを使用しています。
あるいは、カーディオ リカバリーは、心臓発作を起こした人に役立ちます。 調査によると、 カーディオ リカバリーは、心拍数の回復を 1 分間に 18 ~ 22 回改善することができます (ありがとう、ブランドン!)。
Apple Watch Cardio Recovery:追跡して監視する方法
アップルウォッチ
Apple Watch は自動的に心臓の回復を追跡します。 (心拍数の回復) これは、エクササイズの追跡を終了したときに発生します。 したがって、(りんごあたり)。
あなたの情報を表示するには (iOS 15/watchOS 8 以前での心拍数の復元および iOS 16/watchOS 9 でのハート リカバリー):
- Apple Watch で、 心拍数アプリ
- 一番下までスワイプまたはスクロールします。
- 毎日記録されたワークアウトがある限り、それを見ることができます。 回復 ラベルが付けられたwatchOS 8のセクション 運動後 watchOS 9 で
- タップして詳細を表示します。
- カーディオ リカバリ/心拍数は、運動後 1 分間と 2 分間に心拍数がどれだけ低下したかを示します。
- ワークアウト後、HRR 値を測定するには、Apple Watch をオンのままにしておく必要があることに注意してください。
- 前日のデータを表示するには iPhone に移動する必要があります。以下に従ってください。

iPhone
Health アプリ内 (iOS 16 のみ)
- iOS 16 では、 iPhoneの健康アプリ
- 選ぶ タブを参照 右下に
- 今すぐタップ 心臓
- 探している 心の回復
- Apple Watch で収集されたデータを表示できるようになりました。上部の D/W/M/6M/Y タブをタップして、さまざまな時間枠を表示します。

オプション 2 – iOS 16、15 以前
- 以前のワークアウトの Apple Watch 心拍数/心拍数回復データを表示するには、 iPhoneのフィットネスアプリ
- 選ぶ 概要タブ 一番下に
- Aをタップ 最後のワークアウト ホーム画面から、または 活動リング > 曜日を選択 > 一番下までスワイプしてワークアウトを見つけます。
- 下部にある心拍数データを見つけます > 左から右にスワイプして、心拍数の回復/心拍数を確認します。

興味深いことに、Apple は、iOS 15 以前の Heart セクションの Health アプリに心拍数/心拍回復データを含めていません。
カーディオ リカバリーを改善するにはどうすればよいですか?
カーディオ リカバリーを改善する方法はいくつかあります。 このヒントのリストを共有してください。 心臓と自律神経系の間の反応を改善するには:
- 質の高い睡眠
- 潤いを保つ
- 栄養価の高い食べ物を食べる
- 瞑想を練習するか、呼吸に集中してください。
- ストレスを減らします
- アルコール飲料を避ける