Heart Recovery: Apple Watch/iPhone とは？

watchOS の新しい健康機能は、Apple が Cardio Recovery と呼んでいるものです.この機能の詳細については、フォローしてください. Apple Watch でトラッキングする方法、価値がある理由、優れたカーディオ リカバリー ナンバーとは何か、そしてそれを改善するためのヒント。

カーディオ リカバリーは、以前は広く使用されていた「心拍数リカバリー」という用語で Apple Watch で利用できたことが判明しました.watchOS 9 と iOS 16 で、Apple はこの機能の名前をカーディオに変更しました.リカバリーは、カーディオ フィットネス (VO2 max ) Health アプリでの測定、特にこの機能は、以前は Health アプリには表示されませんでした。Fitness アプリにのみ表示されていましたが、iOS 16 で利用できるようになりました。

HRV やカーディオ フィットネスと同様に、有酸素運動回復または心拍数回復は、ワークアウトを追跡するたびに Apple Watch によって測定される、あまり知られていない健康指標です。 この機能を以前に使用したことがない場合でも、なぜその価値があるのか​​疑問に思っている場合でも、. 正確な読み取りを確認する方法または、機能を改善する方法については、読み続けてください😁

Cardio Recovery (心拍数の回復) とは何ですか? なぜ重要なのですか?

カーディオ リカバリーは、運動直後の心拍数の低下を測定します。 同じことが心拍変動にも当てはまります。 心拍数回復 (HRR) は、自律神経系の反応速度を測定することで、心臓の健康状態を調べます。

今日のMedPage HRR を次のように記述します。

このような活動の尺度は、交感神経系のバランスを反映しています。 （これは、闘争と逃走反応を刺激します）と副交感神経系を刺激します。 （活動を刺激するもの 「休息と消化」）、死亡率の強力な予測因子であることが証明されています。

異常に低いHRRは、ある人が6年以内に死亡する可能性が2倍以上になることを予測することがわかった. 最も引用された研究 – 1,000 を超える引用 – Cole、Blackstone、Pashkow、Snader、Lauer から。

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適切なカーディオ リカバリー値とは?

より多い 最近の研究 Cole らをチェックしてください。結果は、カーディオ リカバリーまたは心拍数の回復を示しました。 13以上r (13 bpm 以上の低下と定義) 1 分後また 2分後に22以上 正常/健康状態

ただし、心拍数の回復をできるだけ正確にテストするために、 テストを停止する必要があります。 アップルウォッチ ワークアウトの直後にエクササイズを記録します。たとえば、エクササイズを終えてエクササイズをやめた場合は、ストレッチをして、座ってリラックスし、エクササイズを終了します。 Apple Watch はワークアウト中の心拍数をワークアウト後の 1 分間および 2 分間の心拍数と比較しないため、低い HRR 値が表示されます。

同じくクールダウン中に運動すると、HRR 値が不正確になります。 また、Peloton など、Apple Watch でのワークアウトの開始をサポートするサードパーティ製アプリは、ウェアラブルが心拍数を測定する前にワークアウトを終了する場合があります。 これらの場合心拍数の回復数は、Apple Watch または iPhone には表示されません。

あちこちで低い HRR に気付いても心配しないでください。 これらの数値は、年齢やその他の要因によって異なる場合があります。 しかし、上記の数値を常に下回っている場合は、 また、ワークアウトが終わった直後に Apple Watch でワークアウトを停止しています。 あなたは医者に診てもらうべきです

g 2018年度試験結果発表 Journal of the American Heart Association では、運動後わずか 10 秒で測定された心拍数の回復は、より正確に死亡を予測できる可能性があると結論付けていますが、Apple Watch はより伝統的な 1 分および 2 分のアプローチを使用しています。

あるいは、カーディオ リカバリーは、心臓発作を起こした人に役立ちます。 調査によると、 カーディオ リカバリーは、心拍数の回復を 1 分間に 18 ～ 22 回改善することができます (ありがとう、ブランドン!)。

Apple Watch Cardio Recovery：追跡して監視する方法

アップルウォッチ

Apple Watch は自動的に心臓の回復を追跡します。 (心拍数の回復) これは、エクササイズの追跡を終了したときに発生します。 したがって、(りんごあたり）。

あなたの情報を表示するには (iOS 15/watchOS 8 以前での心拍数の復元および iOS 16/watchOS 9 でのハート リカバリー):

1. Apple Watch で、 心拍数アプリ
2. 一番下までスワイプまたはスクロールします。
3. 毎日記録されたワークアウトがある限り、それを見ることができます。 回復 ラベルが付けられたwatchOS 8のセクション 運動後 watchOS 9 で
4. タップして詳細を表示します。
5. カーディオ リカバリ/心拍数は、運動後 1 分間と 2 分間に心拍数がどれだけ低下したかを示します。
   • ワークアウト後、HRR 値を測定するには、Apple Watch をオンのままにしておく必要があることに注意してください。
6. 前日のデータを表示するには iPhone に移動する必要があります。以下に従ってください。

iPhone

Health アプリ内 (iOS 16 のみ)

1. iOS 16 では、 iPhoneの健康アプリ
2. 選ぶ タブを参照 右下に
3. 今すぐタップ 心臓
4. 探している 心の回復
5. Apple Watch で収集されたデータを表示できるようになりました。上部の D/W/M/6M/Y タブをタップして、さまざまな時間枠を表示します。

オプション 2 – iOS 16、15 以前

1. 以前のワークアウトの Apple Watch 心拍数/心拍数回復データを表示するには、 iPhoneのフィットネスアプリ
2. 選ぶ 概要タブ 一番下に
3. Aをタップ 最後のワークアウト ホーム画面から、または 活動リング > 曜日を選択 > 一番下までスワイプしてワークアウトを見つけます。
4. 下部にある心拍数データを見つけます > 左から右にスワイプして、心拍数の回復/心拍数を確認します。

興味深いことに、Apple は、iOS 15 以前の Heart セクションの Health アプリに心拍数/心拍回復データを含めていません。

カーディオ リカバリーを改善するにはどうすればよいですか?

カーディオ リカバリーを改善する方法はいくつかあります。 このヒントのリストを共有してください。 心臓と自律神経系の間の反応を改善するには：

• 質の高い睡眠
• 潤いを保つ
• 栄養価の高い食べ物を食べる
• 瞑想を練習するか、呼吸に集中してください。
• ストレスを減らします
• アルコール飲料を避ける

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