Apple Watch と iPhone の Cardio Fitness: 使い方

Apple Watch の便利な健康機能の 1 つは有酸素運動です。 測定値は、VO によって異なります。₂ 3 つの特定のワークアウトを記録するときに Apple Watch が推定できる最大値。 Apple Watch と iPhone でカーディオ ワークアウトを使用する方法、それらが重要な理由、設定方法、カーディオ フィットネス レベルの測定/表示方法などについて説明します。

有酸素運動の背景

受け取ったばかりかどうか アップルウォッチ またはしばらくそこにいましたが、カーディオフィットネスを使用していませんこれは、理解して実行する価値のある手段です。 Apple は次のように説明しています。

「心肺機能のフィットネスは、VO の測定値です。₂ max は、運動中に体が取り込める最大酸素量です。 有酸素運動レベルは、全体的な身体の健康の強力な指標であり、長期的な健康を予測します。」

それが全体的な健康状態の正確な指標である理由は、 有酸素運動は測定に基づいています。 「酸素を取り込み、循環させ、使用する体の能力」ですが、心肺機能の低下と将来の健康問題との間には相関関係があります。 しかし、より定期的で激しい有酸素運動でレベルアップする力があります 🙂

心臓の健康を追跡するその他の 2 つの重要な方法は、心拍変動 (HRV) と Withings の「血管年齢」機能の最新バージョンです。 Body Cardio スマートスケール.

カーディオ ワークアウト Apple Watch と iPhone の使い方

セットアップ (Apple Watch Series 3 以降が必要)

• 以前に設定していない場合は、オンにします。 iPhone の健康アプリ
• 接する 要約する 下部近くを下にスワイプして探します フィットネスカーディオ (「Get More From Health」の下 – ブラウズ > ハート > カーディオフィットネスで見つけることができます)
• 青を選ぶ インストール ボタン
• 健康状態の確認などの指示に従ってください。 (20歳以上である必要があります)
• 低有酸素運動の通知をオンにすることを選択できます。
• 「有酸素運動」の下に有酸素運動が表示されます。 Health アプリの心臓セクション

Apple Watch で心拍数を測定する方法

• Apple Watch で記録されたすべてのワークアウトのカーディオ ワークアウト データが表示されるわけではありません。 いう:
  • Apple Watch は VO 推定値を記録できます。₂ 14 ～ 60 mL/kg/分 早足で歩くとき、屋外で歩くとき、走るとき 連続心拍数測定付きあなたのVOを評価できます₂ ワークアウト アプリでこれらのワークアウトのいずれかを開始した場合は最大です。
  • ヴォ₂ Max は 20 歳以上のユーザー向けにレビューされており、ほとんどの人が VO を改善できます。₂ より激しく頻繁な有酸素運動で最大化してください。 心拍数を制限する特定の状態や薬によって、VO が高くなりすぎることがあります。₂ 最大 健康プロファイルで、特定の薬を服用していることを述べることができます。
  • Apple Watch を装着するには、少なくとも 24 時間かかる場合があり、その後に数回のワークアウトが続きます。 予備的な見積もりを取得する前に、Apple Watch で時間と受動的な測定を行います。
  • この機能の詳細については、Health アプリのカーディオ ワークアウト セクションをご覧ください。

以前に行った屋外の散歩/ハイキング/ジョギングについても、カーディオ フィットネス レベルが表示されます。 有酸素運動の上部にある時間枠のアイコンをタップすると、日別、週別、月別、年別のデータを表示できます (詳細は以下を参照)。

Apple は、サイクリングが心肺機能を改善するためのもう 1 つの優れた有酸素運動であると述べています。 しかし、今のところ Apple Watch でのサイクリング ワークアウトでは、フィットネスの測定値は保存されません。

iPhoneでカーディオフィットネスレベルを表示する方法

• にアクセスして、いつでも心臓のフィットネスレベルを確認してください。 iPhoneの健康アプリ
• 接する ブラウズ > カーディオ > カーディオエクササイズ
• 青色の[すべてのフィットネス レベルを表示]をタップして、利用可能なすべてのデータを表示します。
• これで、自分が下位カテゴリに属している月を確認できます。 平均以下の平均以上で高い
• VOを測定する別のデバイスをお持ちの場合₂ 最大 (または専門的に測定)。右上隅にある[データを追加]をタップして、手動で測定値を追加できます。
• 有酸素運動が重要な理由と、健康アプリでワークアウトを増やす方法について詳しく読むことができます。 しかし、最も単純で最も重要な要素は、有酸素運動の強度と頻度を高めることです😁

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