Apple Watch と iPhone の心拍数ゾーン

watchOS 9 および iOS 16 の便利な健康およびフィットネス機能は、Apple Watch および iPhone で心拍数ゾーンを表示する機能です。 ゾーンなどを手動で編集します。

watchOS 9では アップルウォッチ また、iPhone は心拍数バックアップ方法に基づいて 5 つの心拍数ゾーンを自動的に作成します。 ピーク値とブレイクは毎月 1 日に自動的に更新されます。

アップルはこうやって 説明 属性：

「心拍数ゾーンは最大心拍数のパーセンテージです。 Apple Watch では、心拍数ゾーンは、軽い運動から徐々に激しい運動まで 5 つのセグメントで表示されます。 心拍数ゾーンをモニタリングすることで、ワークアウトがより効果的になり、フィットネスの向上に挑戦できるようになります。」

Apple WatchとiPhoneで心拍数ゾーンを表示する方法

運動中に心拍数ゾーンを確認します。

• Apple Watch で watchOS 9 を実行していることを確認し、iPhone のヘルスケア App に誕生日を入力してください。
• 次のような有酸素運動に重点を置いたエクササイズを始めてください。 ランニングまたはサイクリング (Apple は、どのワークアウトに心拍数ゾーンがあるかを明らかにしていません。 タイプ以外は 「有酸素運動に集中する」
• 下へスクロール 最初のワークアウト画面で、心拍数とそのゾーンを確認します。

運動後の心拍数ゾーンを表示します。

• 運動後はこちらへ iPhoneのフィットネスアプリ 心拍数ゾーンのデータを表示します。
• メインの概要画面からワークアウトを選択するか、リングをタップするか、さらに表示して別の日付/ワークアウトを選択します。
• トレーニングを選択したら、 表示されるまで下にスワイプします 心拍数触る もっと見せる

各心拍数ゾーンで過ごした時間の内訳が表示されます。

心拍数ゾーンを手動で編集する方法

心拍数ゾーンは年齢、身長、体重に基づいて自動的に追加されますが、 ただし、これらのゾーンは手動で変更できます。 (通常は上級アスリート向け)

• Apple Watch で[設定]>[ワークアウト]>[心拍数ゾーン]に移動し、 手動選択 頂点で
• または、iPhone で、Apple Watch アプリ > ワークアウト > 心拍数ゾーンに移動します。 手動選択 頂点で

最大心拍数を確認する方法

最大心拍数を超えると医師は安全ではないとみなします。 推奨される最大値を確認するには:

• Apple Watch で[設定]>[ワークアウト]>[心拍数ゾーン]に移動します。 下にスワイプして最大心拍数を確認します。
• または、iPhone で、Apple Watch アプリ > ワークアウト > 心拍数ゾーンに移動します。 下にスワイプして最大心拍数を確認します。

心拍数ゾーンとは何を意味しますか?

心拍数ゾーンを理解することはさまざまな方法で役立ちますが、実際に役立つのは心拍数トレーニングの使用です。 (休息または適切な運動) 脂肪または炭水化物を燃焼させる心拍数ゾーンを目標にします。 健康上の問題を抱えている人々への意識と

の Cleveland Clinic に役立つ記事があります。 さまざまなゾーンでどのようなカロリーが消費されているかを理解するため。 これは 5 つの心拍数ゾーンすべてを Apple Watch に直接マッピングするわけではありませんが、始めるのには適しています。

最大心拍数を使用してください。 (上記の詳細検索) を使用して、以下で計算された数値を見つけます。

• 低強度ゾーン: 最大心拍数の 50% ～ 60% で運動しています。この時点で、消費カロリーの 85% が脂肪です。 全体として、より高い強度で運動した場合よりも消費カロリーが少なくなります。 通常、このゾーンはできるだけ長く維持できます。
• ウォームゾーン: 最大心拍数の 60% ～ 70% で運動しているため、消費カロリーの約 65% が脂肪です。
• 有酸素ゾーン: 最大心拍数の 70% ～ 80% でランニングします。 有酸素ゾーンに入り、消費カロリーの約 45% が脂肪です。 ただし、他の心拍数ゾーンに比べて総カロリー消費量は多くなります。 基本的に、このゾーンを維持するのは最短の時間になります。

心拍トレーニング用主なアイデアは 「骨格系や筋肉に負担をかけずに有酸素系を鍛えるとパーソナルトレーナーのエリン・カーは説明します。」 詳細については、ランナーズ ワールドのこの記事をご覧ください。

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