Apple Watch と iPhone の心拍ゾーン

便利な新しい健康とフィットネス機能は、watchOS 9 と iOS 16 に付属しており、ワークアウト中とワークアウト後の両方で利用できます。 Apple Watch と iPhone で心拍数ゾーンを確認する方法、その意味、最大心拍数を確認する方法、ゾーンを手動で編集する方法などについて説明します。

watchOS 9 では、 アップルウォッチ iPhone は、Heart Rate Reserve メソッドに基づいて 5 つの心拍ゾーンを自動的に作成します。 最大値と残りの値は、毎月 1 日に自動的に更新されます。

アップルのやり方はこうだ 説明します 新機能:

「心拍数ゾーンは、最大心拍数のパーセンテージであり、健康データを使用して自動的に計算およびパーソナライズされます。 Apple Watch では、心拍数ゾーンが 5 つのセグメント (軽いものから次第に難しくなるものまでの運動レベル) で表示されます。 心拍数ゾーンを監視することで、ワークアウトをより効率的にし、フィットネスを改善するために自分自身に挑戦することができます。」

Apple Watch と iPhone で心拍数ゾーンを表示する方法

ワークアウト中に心拍数ゾーンを確認する

• Apple Watch で watchOS 9 を実行していることと、iPhone のヘルスケア アプリに生年月日が入力されていることを確認してください。
• のような有酸素運動に焦点を当てたトレーニングを開始します。 ランニングやサイクリング (Apple は、「心臓に焦点を当てた」ものを除いて、心拍数ゾーンを含むワークアウトの種類を正確に共有していません
• スワイプダウン 最初のワークアウト画面で、心拍数と心拍数がどのゾーンにあるかを確認します

ワークアウト後に心拍数ゾーンを確認する

• トレーニングの後は、 iPhoneのフィットネスアプリ 心拍ゾーンデータを見る
• メインの[概要]画面からワークアウトを選択するか、リングをタップするか、[もっと表示]をタップして別の日付/ワークアウトを選択します
• ワークアウトを選択したら、表示されるまで下にスワイプします 心拍数、タップ もっと見せる

各心拍数ゾーンで費やした時間の内訳が表示されます。

心拍ゾーンを手動で編集する方法

心拍数ゾーンは年齢、身長、体重に基づいて自動的に追加されますが、手動で変更できます (通常は上級アスリート向け)。

• Apple Watch の[設定]>[ワークアウト]>[心拍数ゾーン]に移動し、 手動を選択 頂点で
• または iPhone で Apple Watch アプリ > ワークアウト > 心拍数ゾーンに移動します。 手動を選択 頂点で

最大心拍数を確認するには？

医療専門家は、最大心拍数を超えることは安全ではないと考えています。 推奨される最大値を確認するには:

• Apple Watch の[設定]>[ワークアウト]>[心拍数ゾーン]に移動します。 下にスワイプして最大心拍数を確認します
• または、iPhone で Apple Watch アプリ > ワークアウト > 心拍数ゾーンに移動します。 下にスワイプして最大心拍数を確認します

心拍数ゾーンとは何ですか?

心拍数ゾーンを理解することは、さまざまな点で役立ちます。 しかし、最も一般的な実用的なアプリケーションのいくつかは、心拍数トレーニング (適切に休むか、自分自身をプッシュする) を使用し、脂肪燃焼または炭水化物燃焼心拍数ゾーンをターゲットにし、健康状態にある人を認識することです.

の クリーブランド クリニックに役立つ記事があります さまざまなゾーンでどのようなカロリーを消費しているかを理解することです。 これは、Apple Watch の 5 つの心拍ゾーンに直接マッピングされませんが、出発点としては適切です。

最大心拍数 (上記の検索の詳細) を使用して、以下の計算から数値を計算します。

• 低強度ゾーン: 最大心拍数の 50% ～ 60% で運動しています。 この時点で、消費カロリーの 85% は脂肪です。 欠点は？ より高い強度で運動した場合よりも、全体的に消費カロリーが少なくなります。 通常、このゾーンを最も長く維持できます。
• 温帯： 最大心拍数の 60% ～ 70% で運動しています。 消費カロリーの約65%は脂肪です。
• 有酸素ゾーン: 最大心拍数の 70% から 80% で作業すると、有酸素ゾーンに入ります。 消費カロリーの約45%は脂肪です。 しかし、他の心拍数ゾーンと比較して、より多くのカロリーを消費しています。 通常、このゾーンを維持する時間は最短です。

心拍数トレーニングの重要なアイデアは、「骨格系や筋肉系に過度のストレスを与えずに有酸素系をトレーニングすることです」と、パーソナル トレーナーのエリン カーは説明しています。 詳細については、Runner’s World のこの記事をご覧ください。

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