Apple Watch と iPhone での HRV: 追跡方法と使用方法

HRV は、Apple Watch によって測定される有益な全体的な健康指標ですが、watchOS や iOS には、データをよりよく理解して活用するためのネイティブな統合はありません。 その情報はサードパーティのアプリに任せてください。 以下では、HRV とは何か、なぜそれが重要なのかを説明します。 Apple Watch と iPhone で HRV を記録して使用する方法。

2023 年 1 月 14 日更新: Apple Watch が HRV の追跡において正確であることを再度示す新しい研究が発表されました。

HRVとは?

HRV は心拍変動の略で、心拍間の間隔がどのように変化するかの尺度です。 これらの小さな差異には気付かないでしょうが、デバイスは アップルウォッチ ミリ秒単位で測定された HRV をキャプチャします。

一部の医療専門家 スマートウォッチを使用した経皮 HRV 測定は、専用の医療機器ほど正確ではないと主張しています。 しかし、すでに 示された研究 Apple Watch の信頼性はそのままです。 などの製品で Polar心拍数モニター HRV測定用

HRV が重要な理由

最初はひどく聞こえるかもしれませんが、HRV が高いほど、実際には健康状態が良好であることを示しています。 それはより幸せで、ストレスが少なくなり、癒されて運動する準備ができていることを意味する可能性があります.

多くの健康とフィットネスの専門家は、HRV を、体が休息を必要とする時期や運動の準備ができている時期を知るための最良の指標の 1 つと考えています。 自律神経系の状態についての洞察を提供するだけでなく、

HRV に加えて、VO2 max に基づくカーディオ フィットネスも注目すべき重要な指標です。 全体的な健康状態を示し、予測することができます

こうやって クリーブランド クリニック HRV の説明:

心臓の変動性は、あなたの体がどれだけ適応しているかを反映しています。 心拍数の変動が激しい場合これは多くの場合、体がさまざまな種類の変化に適応できることを示しています。 心拍数の変動性が高い人は、ストレスが少なく、幸せである傾向があります。

一方、低い HRV (安静時) は、身体の適応性/柔軟性が低いことを示している可能性があります。 そして、それは将来発生する可能性のある健康上の問題または健康上の問題の兆候である可能性があります.

最高の HRV 値は?

HRV は、常に変化する個人的な測定値です。 また、身体的および精神的健康/ストレス、食事、栄養、アルコール消費などの多くの要因にも依存します. 睡眠習慣、年齢、性別、遺伝、運動の頻度・強度など

また、HRV は 1 日で多くのことを変化させる可能性があります。 そのため、時間ごとの追跡に固執しないでください. このため、他のものと比較して HRV を使用しないことが重要です. しかし、自分自身の HRV 傾向を時系列で見てください。 HRV 値について質問がある場合は、医師に確認してください。

しかし、一般的な HRV 数値について疑問がある場合は、Whoop が公開しています。 平均 50% HRV 年齢別のユーザー数:

Apple Watch で HRV を使用する方法 - Whoop による年齢別の平均 HRV。

Apple Watch と iPhone で HRV を使用する方法

Apple Watch の HRV データを見つける方法

18 歳以上の Apple Watch ユーザーの場合、HRV は (ほとんどの国で) Apple Watch で自動的に記録されますが、データを表示するには iPhone の Health アプリにアクセスする必要があります。

  • 開いた 健康アプリ iPhoneで
  • 接する タブを参照 右下隅に
  • 今選ぶ 心臓 > 心拍変動
  • 上部で、HRV データの表示を日、週、月、半年、年ごとに変更できます。
Apple Watch と iPhone で HRV を記録して表示する方法

Apple Watch で HRV 記録を強制する方法

より正確なデータが得られます。Apple Watch を使用していないときに手動で HRV 測定値を取得すると、より役立つ場合があります。 そして毎日同じ時間に

  • 自動読み上げに加えてオンにすることで、Apple Watch に強制的に HRV を保存させることもできます。 マインドフルネスアプリ と選択
  • その後まもなく iPhone の Health アプリに新しい HRV データが表示されます。

HRV データからより多くの価値を引き出します。

肝心なのは、Apple Watch と iOS Health アプリは、Whoop や Oura のような HRV データに関する推奨事項や洞察を提供しないということです。

HRV が増加する傾向にあることを知ることは、全体的な健康状態の良い指標です。 しかし、実用的な洞察はどれほど役立つのでしょうか?

アプリを使っていた 今日のトレーニング そしてそのアドバイスに感銘を受けました。 ヘルス アプリからの HRV データの読み取りを許可すると、アプリは現在の HRV をベースライン データと比較して、回復時間などの推奨事項を提供します。 「じっとしていて、体の声に耳を傾けてください」または「最高のパフォーマンスに備えましょう」。

今日のトレーニングは、トレーニング準備評価 (RTT) と呼ばれ、使いやすい色分けされた 0 ~ 10 のスケールで機能します。 私の体が私に言っていることに耳を傾けることについて、非常に役立つアドバイスを見つけました.

Apple Watch Training Today アプリ - Apple Watch と iPhone で HRV を使用します。

今日のトレーニングは App Store から無料でダウンロードしてください。 アプリ内購入により、アプリのすべての機能のロックを解除できます。

チェックする価値のあるその他の優れた HRV ベースのアプリには、次のものがあります。

互換性のある Bluetooth または ANT 心拍数モニターをお持ちの場合 ポール駿東またはその他 エリート HRV 詳細で実用的な体験を提供するもう 1 つの iOS アプリです。

HRVを改善する方法

スマートヘルストラッカーWhoopには素晴らしい記事があります HRV を改善する 10 の方法. おそらく驚きはあまりないでしょう。 ただし、これらのリストは、確認/優先順位付けする領域をよく思い出させてくれます。

  • エクササイズ
  • 食事と栄養
  • 一貫した睡眠
  • 潤いを保つ
  • アルコール飲料を避ける
  • 集中呼吸
  • 瞑想
  • 凍結療法
  • 感謝の記録

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