背中が痛くならずにパソコンの前に座る方法
座りすぎは健康に悪いと聞いたことがあるかもしれません。 しかし、その考えの背後にあるものは何ですか？ そして、どうすれば修正できますか？ コンピューターの前に座って、痛み、こわばり、疲労を避ける方法を見てみましょう。
聞くことは罪のない行為ですが、 ケリー・スターレット博士が説明します。多くの理由があり、ほとんどの人は正しく座れません。 痛み、こわばり、疲労を引き起こすこれは、時間の経過とともに筋肉が短くなり、弱くなるためです。
立っているように座っていることは、私たちが行う最も技術的に難しいことの 1 つです。 それでも、私たちのほとんどは、上手に座るということに関しては素朴です。
研究も示しています 座りっぱなしの危険因子の増加には、糖尿病、血管障害、体重増加、うつ病、認知症などがあります。 そして多くの種類の癌でさえ
座るという行為は現代人の生活に欠かすことのできないものです。正しい座り方のメカニズムを見てみましょう。 使い方も見ていきましょう。 エクササイズボール 貴重なチェアオプションです。 スタンディングデスク等々。
腰痛なく座る方法：4ステップ
から スターレット博士の本 ソフトヒョウになる 道 ボディービル.com:
- 立った状態から、お尻をできるだけ強く締めます。
- 肋骨を引き下げて、骨盤と一直線になるようにします。 少なくとも 20% の力を加えて腹筋を引き締めます
- 頭をニュートラルな位置に保ち、肩を安定した位置にねじ込みます。
- その姿勢を保ち、座る。
- あなたはまっすぐに座ることに制限されていません。 ニュートラルな背骨をサポートしながら、前かがみになったり、後ろに傾いたりすることもできます。
これは、3 つの異なる角度から見た、適切でニュートラルな、支えられた座位の写真です。
一日中正しく座る方法
スターレット博士 いくつかの本当に役立つヒントを紹介します。 私たちのコンピューターとデスクで一日中中立的なサポートポジションにいることに対して。
- 座る姿勢をリセット 10～15分ごと 上記の手順で
- 座る、立つ、ひざまずく、ストレッチする、歩くなど、頻繁に姿勢を変える。
- 背中を向けたり、背中を伸ばしすぎたりする傾向がある場合は、意識を高めてください。
デフォルトを回避する最善の方法は、立ち上がって 10 ～ 15 分ごとに再編成することです。 私は知っています—これはイライラすることであり、常に可能であるとは限りません. しかし、体を維持し、フィットネスの目標を達成したい場合はどうすればよいでしょうか? あなたがしなければならないあなたは犠牲にしなければなりません。
個人的には、 スタンディングデスク ニュートラルな脊椎サポートを使用して座位を交互に切り替える エクササイズボール 30分おきに立ちます
エクササイズ ボールは、正しい座り姿勢を観察し、維持するための優れた方法です。 これにより、椅子の背もたれに寄りかかるのを防ぐことができます。 ボール上での動きやすさ・取り回しも良好です。
正しい姿勢 (A)、丸み (B)、過度のストレッチ (C) は次のとおりです。
メカニックがどのように機能するか、または正しく座るかを詳しく見てみましょう。 このビデオをご覧ください:
適切なボディ メカニクスに関する Starrett 博士の詳細については、Starrett 博士を参照してください。 本 ソフトヒョウになる とウェブサイト 準備完了状態.
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