多忙な専門家のための究極の 9 ～ 5 食の準備ガイド。

テイクアウトメニューや自動販売機のスナックを食べるのにうんざりしていませんか? 仕事のスケジュールと、健康的で持続可能な食事の選択とのバランスを取るのは難しい作業です。 しかし、適切なダイエット計画を立てることで、はるかに簡単にすることができます.

非常に時間のかかる作業であるにもかかわらずです。 しかし、キッチンで何時間も過ごすことなく、おいしい食事のエネルギーを得るに値します。 そのため、私たちはあなたが始めるのに役立つ9から5の食事の準備のアイデアをまとめました.

当たり障りのない食事に別れを告げ、健康的で美味しくて便利な栄養にこんにちは。

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食事プランのメリット

あなたは考えてる 「コンビニエンス ストア、ファースト フード、または他のレストランへの毎日の通勤に代わるより単純な代替手段ではなく、家庭料理に切り替える必要があるのはなぜですか?」食生活を変えるべき理由のいくつかの利点を見てみましょう. 9 時から 5 時まで勤務する従業員の食事プラン:

1. 健康的でバランスの取れた食事

食事プランは、分量、食材、調理エチケットを管理するのに役立ちます。 新鮮で栄養価の高い食べ物を食べるようにしてください。 これにより、バランスの取れた食事とより健康的なライフスタイルが実現します。

2.たくさんのお金を節約する

食材をまとめて購入するということは、高すぎる食品を避けることを意味します。 感動の買い物全体として、食事の計画を立てることで、長期的には多くのお金を節約できます。

3. 整理整頓された食事で時間を節約しましょう。

職場でのランチに簡単な食事の準備のアイデアを計画すると、毎日何を食べたいかを考える時間を短縮できます。 完全な食事プランは、各食事の時間を大幅に節約しながら、整理整頓を維持し、仕事に集中するのに役立ちます。

4.残り物を減らす

事前に食事を計画することで、消費できる食品のみを調理して準備することができます。 これにより、残り物を捨てる可能性が低くなります。

5.エネルギーレベルを高める

たまに外食して、その後無気力になることはありませんか? バランスの取れた栄養価の高い食事を食べることによってあなたの体は一日を通してより多くのエネルギーを持っています. 個人的なタスクを完了するためにより多くのエネルギーを与えながら、集中力と生産性を高めます。

6. 体重管理の改善

適切な食事計画は、食事の量を管理するのに役立ちます。 これにより、より健康的な食品を選択できるようになります。 これは、体重をコントロールしたり減量したりしようとしている 9 ～ 5 人の従業員にとって特に役立ちます。 食べるものすべてを完全にコントロールできるからです。

7. 料理と調理のスキルを向上させる

あなたが限られた調理スキルを持つキッチンの初心者の場合快適な場所から出て、キッチンで楽しい時間を過ごしましょう。 さらに、新しいレシピと材料で冒険を楽しみましょう。 これにより、料理、準備、整理のスキルを向上させる機会が増えます。

8. 食欲を抑える

パン、パンケーキ、すぐに食べられるシリアルなどの高炭水化物食品は、おいしいかもしれませんが、栄養にはなりません. 間食をしやすくなります。 適切な食事計画で不健康な加工食品を食べる機会を減らすことができます。 これは、あなたの体が、食欲を抑えるのに役立つ豆、レンズ豆、野菜などのより健康的な食品を消費するためです. したがって、健康な体とより良い生活を維持するのに役立ちます

食事プランを準備するための 9 つのヒント

あなたがキッチンの専門家でないなら、それは理解できます。 食事プランを準備するのは大変な作業です。 しかし、基本的な料理のスキルを習得し、食事の計画を日常生活に組み込むと、 それは非常に簡単になります。 ここでは、初心者向けの役立つ食事の準備のヒントをいくつか紹介します。 ですから、今日から食事の計画を始めることができます。

• 食事の準備日を選択 – 来週の食事の計画に時間を割くことができるように、週に 1 日取っておきます。

• 今週の計画 – 食事の計画は、事前に計画しておくとより効果的です。 週の初めに次の 7 日間に準備して食べたい食品のリストを作成します。 また、毎週の食料品店で必要な食材だけを購入する計画を立てるのにも役立ちます。

• それに応じて買い物リストを計画してください – 食料品店への土壇場での旅行は悪夢です。 特に遠くに住んでいる場合そのため、1 週間分の食料品リストが完成したら、必要な食材をすべてまとめた食料品リストを作成することをお勧めします。

• 新しいレシピで冒険 – 新しいレシピ、食材、食事プランを試すことを恐れないでください! 食事にワクワクを加えながら、料理への愛を発見できるかもしれません。 あなたは間違いを犯す機会があります。 しかし、がっかりしないでくださいそしてがんばってください！

• 優れた食品容器に投資する – 食事を計画するとき食品を保管および輸送するための高品質で密封された食品容器を持つことは、すべての違いを生みます。 バッグ内のこぼれを減らしながら、食品を新鮮で長く保ちます。

• 冷蔵庫に余裕があることを確認してください – 冷蔵庫に十分なスペースを確保することは、食事の計画に不可欠です。 そのため、冷蔵庫を空にして、1 週間分の食品を保管するのに十分なスペースを確保する必要があります。 これにより、残り物や腐った食べ物が廃棄される可能性も減少します。

• チートデイミールを含む – 健康的な食事をすることは重要ですが。 しかし、食事のバランスを保ち、過度に制限されていると感じないようにするために、いくつかの「チート」食品をこっそりと入れても問題ありません。

• いつでも楽しいおやつの余地を作ってください – フルーツ、ナッツ、フィットバーなどのヘルシーなスナックは、ジャンク フードの摂取を避けるのに役立ちます。

• クリエイティブになる – 試してみたいと思っていた簡単なレシピを作って、毎回食事プランをごちゃまぜにしましょう。 また、単調になる可能性のある繰り返しの食事のサイクルを断ち切ります。 9 ～ 5 人の従業員の食事を準備する機会は無限にあります。創造性を発揮してください。

9 時から 5 時までの勤務スケジュールの食事プランを開始する方法

ここまで、食事の準備のヒントとメリットについて見てきました。 食事の準備を始める方法を詳しく見ていきましょう。 9 時から 11 時までの勤務スケジュールに合わせて食事を適切に準備し、食べる方法について、順を追って説明します。

1. ニーズを評価する

残りの週の食事を書き出す前に食事制限を考慮してください。 栄養ニーズ、予算、時間の制約また、理想的な毎日のカロリー摂取量と体重の目標を検討することもできます。

2. 1 週間の計画を立てる

1 週間の食事ごとに準備したい食品のリストを作成します。 これにより、食事を視覚化することができます。 味を変えることができるのでもっと面白くする

3.食料品を買う

食事プランに必要なすべての材料のリストを作成します。 直接食料品の買い物に行くか、Instacart などのサービスを使用して食料品を配達してもらうことができます。

4. 材料を準備します。

次の週に必要なすべての果物と野菜を洗い、刻んで保存します。

5.前の週末にできたすべてのバッチを調理します。

9 時から 5 時までのスケジュールで仕事をしていると、時間に味方されないことがよくあります。 そのため、前の週末に 1 週​​間分の野菜、穀物、オート麦、または肉を調理することが重要です。 そのため、平日は食事の準備に時間を費やす必要はありません。

6. 食品を適切に保管し、ラベルを付けます。

オートミール、鶏肉、野菜の瓶、またはスムージー ミックスなどの食品を準備した後。 適切なラベルを付けて保管してください。 これにより、食べた食事を追跡し、食品の腐敗を防ぐことができます。 各容器に、食品の名前と準備した日付のラベルを付けます。 正しく食べてください。 急いでいても

毎週の食事プラン – サンプル

食事の準備を成功させるために必要なすべてを提供します。 簡単な食事の準備のアイデアを含むサンプルの食事プランをまとめました。 9-5のスケジュールで忙しい方へ

これらの食品を食べるのはあなたであることを忘れないでください。 だから最後に準備する食べ物は、ニーズと好みによって異なります。 だから、自由に混ぜてください！

月曜日：

• 朝食 – オートミール、牛乳、ナッツ、新鮮な果物。
• ランチ – グリルチキンサラダ
• ディナー – ロースト野菜とキヌアまたは玄米を添えた焼きサーモン

火曜日：

• 朝食 – ほうれん草またはアボカドを添えたスクランブルエッグと全粒小麦のトースト。
• 昼食 – 白身肉（七面鳥肉）とチーズのサンドイッチ
• 夕食 – 野菜と豆腐または牛肉と玄米の炒め物。

水曜日：

• 朝食 – フルーツとメープルシロップのパンケーキ
• ランチ – グリルチキンのシーザーサラダ
• ディナー – 混合野菜とタンパク質のトッピングを添えた全粒小麦のピザ. （または、チートデイならテイクアウト！）

木曜日：

• 朝食 – ミックスベジタブルとトーストのフリッタータ
• ランチ – チキンと野菜のスープ。
• ディナー – ローストポテト/調理済みブロッコリー/マッシュポテトを添えたステーキのグリル

金曜日：

• 朝食 – 新鮮なベリーとアーモンド バターを添えた全粒粉ワッフル。
• ランチ – リンゴのスライスを添えたツナサラダ サンドイッチ
• ディナー – ミックス野菜またはクリーミーな全粒粉パスタを添えたベイクド チキン

このイベントの食事準備のアイデアのセットは、好みや食事制限に応じてカスタマイズできます.

代替用グリルチキンや魚の​​グリル野菜添え、チキンサラダ、豆腐、ポーチドエッグ、ビーフチャーハン、ベジラップ、グリルチキン添えアボカドトースト、フリッタータ、オムレツなどのシンプルで作りやすい料理も考えられます。

検討することもできます 完全または高繊維食 白米、白パン、パスタなどの単純な炭水化物を食べる代わりに、大麦、オート麦、豆類などのタンパク質が豊富な食品や繊維が豊富な食品を食べる傾向があります. これは、より長く満腹感を保つおいしい食事を作るのに理想的です。

9 時から 5 時までの食事の準備: ラッピング

9 時から 5 時までの従業員の食事プランを準備することは、人が考えるほど退屈で時間のかかるものではありません。 私たちの 9 ～ 5 回の食事の準備のアイデアを使えば、毎週食事を楽しむために健康を犠牲にする必要はありません。 また、外食やテイクアウトの注文から大金を節約しながら、健康食品を紹介するのに最適な方法です.

あなたが私たちのヒントと食品の準備のアイデアに従うとき。 食事の準備のためのよく整理されたバランスの取れたシステムに身を置くことができます。 また、通常の食事プランに加えてボーナスも得られます。 あなたの栄養と食事の目標に合った、よく考えられた食事を食べてください。

Instacart のようなテクノロジーで時間を節約できます。 わかりやすい楽しみと組み合わせる 食事計画のためのレシピ演習予算や忙しいライフスタイルに合った食事プランを作成できます。

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